По словам врача-кардиолога «СМ-Клиники» Анны Бирюковой, пожилые люди имеют возможность сократить риск инсульта путем здорового образа жизни: это включает в себя добавление в рацион питания полезных продуктов, ограничение употребления соли и занятия спортом. Об этом пишет «РИАМО».
Инсульт, который представляет собой острое нарушение кровоснабжения мозга, может возникнуть в результате блокировки сосуда, который обеспечивает питание органа, или же из-за кровоизлияния в его тканях. Пол мужчины, генетическая предрасположенность и возраст повышают риск инсульта, хотя на них нельзя оказать воздействие. Однако существуют факторы риска, которые поддаются изменению: гипертония, курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность, ожирение, диабет, нарушения ритма сердца, а также дислипидемия.
Рекомендуется заниматься спортом не менее 5 дней в неделю, по 30 минут в день. В качестве физических упражнений могут быть выбраны прогулки, скандинавская ходьба, плавание и другие. Регулярные физические нагрузки благоприятно влияют на обмен веществ, артериальное давление и массу тела.
Также рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, такие как красная рыба, авокадо, орехи и растительные масла. Кроме того, для нормализации обмена веществ полезны крупы, такие как гречка, дикий рис, булгур и кускус. Важно также увеличить потребление клетчатки, включая овощи и фрукты. Сокращение потребления соли также крайне важно: не более чем одна чайная ложка в день. Это необходимо для контроля артериального давления, что является ключевым фактором риска развития инсультов.