Врач назвала три секрета долголетия: просто соблюдайте эти правила

Любой человек хотел бы прожить как можно дольше, однако повернуть вспять или существенно замедлить заложенные природой процессы старения невозможно.

Тем не менее, существует множество факторов и помимо генетической предрасположенности, которые в конечном итоге влияют на продолжительность жизни каждого отдельного человека.

Врач-терапевт, эндокринолог «Андреевских больниц Неболит» Анастасия Квасова отметила, что неправильный образ жизни приводит к хроническим заболеваниям вроде ожирения, анемии, гипертонии и депрессии. Медик перечислила три шага, которые позволят решить эту проблему.

Соблюдение режима дня и питания

В первую очередь необходимо проанализировать собственный распорядок дня и рацион. Важно ложиться спасть не позднее 22:30, не налегать на сахар и мучное, а также есть много овощей, зелени и фруктов.

Переход на сбалансированный рацион

Для каждого человека в зависимости от его пола, возраста и физической активности рассчитывается собственная норма ежедневной калорийности.

Например, молодым женщинам при средней активности рекомендуется употреблять в районе 1800 калорий в сутки.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения важны для здорового организма, поэтому забывать о них не стоит. При полном ее отсутствии Квасова посоветовала начинать с утренних упражнений или вечерней гимнастики.

Также подойдет ходьба в виде обычных прогулок на улице с фиксацией пройденного расстояния при помощи шагомеров. Постепенно можно будет переходить и на более серьезные занятия, пишет «Вечерняя Москва».