Врач-трихолог Екатерина Титушкина заявила, что на состояние волос и кожи головы влияет сбалансированный рацион.
Ключевым фактором в этом вопросе является белковая пища. Ее дефицит в рационе может привести к истончению, ломкости и выпадению волос. Речь идет о яйцах, рыбе, мясе, бобовых, орехах и семенах, которые насыщают организм необходимыми аминокислотами.
Далее для укрепления и хорошего роста волос следует употреблять продукты, богатые железом. Это печень, говядина, морепродукты (устрицы, креветки, кальмары), шпинат, гречневая крупа, орехи (фундук и кешью).
Трихолог советует налегать и на продукты, содержащие цинк. Это говядина, баранина, творог, сыр, йогурт, тыквенные семечки, кешью, фундук, миндаль, устрицы, гречневая крупа, овес, киноа. Все это важно для поддержания здоровья не только волос, но и всего организма.
Предотвратить облысение помогают также селен и кремний, которыми богаты белые грибы и чеснок. Немало селена содержится в оливковом масле, морских водорослях, бобовых, маслинах, кокосах, фисташках и кешью. Кремния достаточно в рисе, пшенице, чечевице, кукурузе, моркови, орехах и питьевой воде.
Для здоровья кожи головы важны также полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве есть в лососе, сардинах, макрели, треске, семенах чиа и грецких орехах.
По материалам «Газеты.Ru».