Сомнолог объяснила, почему нельзя ставить несколько будильников и откладывать подъем

Врач-сомнолог, невролог Елена Царева заявила, что не нужно ставить несколько будильников подряд и постоянно их откладывать. По словам специалиста, это негативно влияет на циркадные ритмы и нарушает самочувствие после пробуждения.

«Если вы будете переставлять будильник несколько раз, и он будет звучать через каждые 10 минут, то время окончательного пробуждения увеличит длительность сна. Но последний час сна будет некачественным», – отметила Царева.

По мнению невролога, если человек не может встать с первого будильника, то это означает, что качество или длительность его сна нарушены. Если же вы заводите несколько будильников в страхе опоздать на работу, то это увеличивает вероятность возникновения инерции сна. Такое явление, по словам Царевой, характеризуется спутанностью сознания в течение 15-30 минут после пробуждения.

«Я рекомендую вставать за час перед работой, чтобы прийти в себя, позавтракать и сходить в душ. Если вы работаете удаленно, то необходимо встать за полчаса до активной деятельности, чтобы прошла инерция сна», – добавила сомнолог.

Что касается способов легко проснуться и быстро взбодриться, то среди самых эффективных помимо кофе Царева назвала еду, которая повышает температуру или давление, яркий свет белого и голубого спектра, физическую нагрузку, повышающую пульс, артериальное давление и температуру тела.

По материалам «Вечерней Москвы».