Постоянная нервозность, резкие перепады настроения, головные боли по утрам могут быть последствиями бессонных ночей. Для улучшения качества сна нужно изменить образ жизни, утверждает врач-сомнолог София Черкасова.
На бессонницу, по словам специалиста, в 90 % случаев влияют две основные причины – это стрессы и нарушение образа жизни. Если на какие-то драматичные ситуации мы часто не можем повлиять, их надо просто пережить, то устранить вторую причину, которая заключается в нарушении правил гигиены сна, нам вполне по силам.
Так, качество сна ухудшает привычка сидеть в смартфоне до глубокой ночи, что перегружает мозг информацией. А еще яркий бело-голубой свет мешает заснуть. Также бессонницу вызывают отсутствие режима (подъем и засыпание в разное время), избыток кофеина в рационе и малоподвижный образ жизни.
На сон также влияют заболевания, гормональные нарушения и прием ряда лекарственных препаратов.
София Черкасова советует не употреблять кофе за восемь часов до сна, регулярно заниматься физкультурой и спортом, а также придерживаться строгого режима: в выходные вставать не более чем на два часа позже по сравнению с будними днями.
Ранее психолог Сергей Ениколопов назвал способ вырваться из «дня сурка».
По материалам «Ленты.ру».