Сомнолог назвала две основные причины, вызывающие бессонницу

Постоянная нервозность, резкие перепады настроения, головные боли по утрам могут быть последствиями бессонных ночей. Для улучшения качества сна нужно изменить образ жизни, утверждает врач-сомнолог София Черкасова.

На бессонницу, по словам специалиста, в 90 % случаев влияют две основные причины – это стрессы и нарушение образа жизни. Если на какие-то драматичные ситуации мы часто не можем повлиять, их надо просто пережить, то устранить вторую причину, которая заключается в нарушении правил гигиены сна, нам вполне по силам.

Так, качество сна ухудшает привычка сидеть в смартфоне до глубокой ночи, что перегружает мозг информацией. А еще яркий бело-голубой свет мешает заснуть. Также бессонницу вызывают отсутствие режима (подъем и засыпание в разное время), избыток кофеина в рационе и малоподвижный образ жизни.

На сон также влияют заболевания, гормональные нарушения и прием ряда лекарственных препаратов.

София Черкасова советует не употреблять кофе за восемь часов до сна, регулярно заниматься физкультурой и спортом, а также придерживаться строгого режима: в выходные вставать не более чем на два часа позже по сравнению с будними днями.

Ранее психолог Сергей Ениколопов назвал способ вырваться из «дня сурка».

По материалам «Ленты.ру».