С какой скоростью нужно ходить по беговой дорожке, чтобы похудеть: это важно знать

Если вы решили с помощью беговой дорожки сбросить свои лишние килограммы, то вам важно знать несколько нюансов. Главный из которых: большая скорость – не значит быстрое похудение. Персональный тренер Ронни Гарсия из Blink Fitness назвал самую оптимальную скорость для беговой дорожки, которая способствует правильному и размеренному сбавлению веса.

«На самом деле темп ходьбы по беговой дорожке подбирается под каждого конкретного человека. Все зависит от его физических особенностей, а также от того, сколько килограммов он хочет сбросить. Но общая рекомендация состоит в том, чтобы человек стремился к такому максимальному темпу, но при котором он может продолжать поддерживать разговор с другими людьми, – приводит портал Eat This, Not That рекомендацию тренера на этот счет. – Если вы на выбранной вами скорости не можете разговаривать с другими, значит вам нужно снизить темп».

В среднем темп человека на беговой дорожке должен составлять три-четыре мили в час (4,8-6,4 км/ч).

«В таком темпе человек должен продержаться на дорожке от 30 минут до 1 часа, тогда ходьба будет эффективной, – уточняет Гарсия. – Со временем вы можете увеличить скорость и добавить бег в тренировку».

Тренер говорит, что главное – регулярные занятия спортом. Результатов не будет, если заниматься время от времени.

«Старайтесь уделять умеренно интенсивным упражнениям хотя бы 150 минут каждую неделю», – советует эксперт.