Семейный системный психолог Анна Леонова поделилась уникальными и эффективными техниками, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно, сообщает Pravda.Ru
Техники для снятия стресса:
1. Осознайте свое тело. В стрессовой ситуации люди часто замирают, перестают ощущать свое тело и нормально дышать. Поэтому важно сосредоточиться на телесных ощущениях.
2. Дыхательные упражнения. Диафрагмальное дыхание или любое другое комфортное дыхательное упражнение помогает снять напряжение и успокоиться.
3. Упражнение «Крылья бабочки». Постукивайте пальцами под ключицами, словно крылья бабочки. При этом повторяйте себе успокаивающие фразы: «Все в порядке», «Я успокаиваюсь», «Моя тревога уходит».
4. Физическая активность. Выполнение простых физических действий, таких как уборка, готовка или рубка дров, помогает стабилизировать состояние и заземлиться. Физическая работа высвобождает эндорфины, которые обладают успокаивающим эффектом.
Психолог рекомендует начинать с наведения порядка на своем рабочем месте или в доме. Приведение в порядок ближайшего пространства создает ощущение контроля и стабильности.
Двигайтесь маленькими шагами, постепенно возвращаясь к своей обычной жизни. Каждый маленький успех будет укреплять вашу уверенность и позволит брать на себя все более сложные задачи.
Эти техники помогут вам справиться со стрессом и вернуться к обычной жизни без необходимости обращаться к специалистам.