Никакого голодания: как похудеть без стресса для организма – основные правила от диетолога

Врач-диетолог Наталья Денисова перечислила основные правила похудения.

В первую очередь доктор запретила голодать и рекомендовала кушать в промежутках так называемого пищевого окна, т.е. периода от 10 до 12 часов. Медик подчеркнула, что в остальное время лучше дать возможность пищеварительному тракту отдохнуть.

«Ешьте, когда реально голодны, но не допускайте перерывов больше 4-6 часов (ночное время не в счет).

Контролируйте размер порций. Они должны умещаться в две ваши ладони.

Следите, чтобы белковое блюдо присутствовало во все три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин», – добавила Денисова, чьи слова приводят «АиФ».

Также она рекомендовала дополнять белок сложными углеводами. Например, крупами или цельнозерновым хлебом, так как они надолго дадут чувство сытости.

«Не отказывайтесь от перекусов – фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты, зерновой хлеб. Они помогут не переесть вечером.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3-часа до сна. Подойдут рыба, нежирное мясо (лучше всего куриная грудка) с овощным гарниром, нежирные молочные продукты. Углеводы, особенно простые, необходимо ограничить», – сказала врач.

Напоследок она рекомендовала хотя бы раз в неделю выполнять физические нагрузки.

«Необязательно ходить в спортзал. Выберите то, что приносит удовольствие. Больше ходите пешком, гуляйте, по возможности не пользуйтесь лифтом», – заключила врач.