Как уснуть в состоянии стресса: советы врача

Проблемы с засыпанием в периоды стресса могут быть облегчены, если заняться физическими упражнениями незадолго до сна. Об этом рассказала в интервью с LIFE.ru Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики. Она также отмечает, что занятия спортом непосредственно перед сном, наоборот, могут помешать заснуть.

По мнению врача, в состоянии стресса уснуть довольно сложно из-за беспокойства по поводу жизненных проблем, что мешает мозгу расслабиться. Поэтому перед сном важно настроить свет, звук и температуру в помещении. Чем темнее, тише и прохладнее в спальне, тем выше вероятность успокоить разум и заснуть. Также поможет погрузиться в сон принятие душа или ванны.

Кроме того, важно ограничить употребление кофеина и алкоголя. Все дело в том, что Кофеин может усилить беспокойство и нарушить сон, а алкоголь может увеличить частоту сердечных сокращений.

Расслаблению перед сном способствуют различные методики релаксации, такие как медитация осознанности, йога и дыхательные упражнения. Также полезно ограничить время, проведенное перед экраном. Свет из смартфона, компьютера и телевизора может помешать мозгу заснуть, поэтому рекомендуется избегать использования гаджетов как минимум за час до сна, дала совет Сурненкова.