Как избежать выгорания на работе: психолог рекомендует разделять время на работу и отдых

Валерия Балашова, семейный психолог, кандидат психологических наук и руководитель Логопедического центра развития речи Г.В. Гончаковой, предоставила советы по предотвращению выгорания на работе. Об этом пишет «Мослента».

Специалист подчеркнула, что внешние факторы, такие как условия труда, нагрузки, сроки выполнения задач, конфликты в коллективе и недостаточная оплата, а также внутренние факторы, включая гиперответственность, стремление к совершенству, страх неудач и перфекционизм, могут способствовать выгоранию.

Для предотвращения этого эксперт рекомендует разделение времени на работу и отдых, разработку эффективного графика работы для оптимального использования ресурсов, обеспечение рабочего места всем необходимым для комфортной работы, включая правильную эргономику и освещение.

Также важно ограничить рабочее время, избегая переноса рабочих проблем домой, чтобы уделять время отдыху и семье. Помогут занятия хобби, физическая активность и медитация. Они поспособствуют расслаблению и восстановлению после рабочего дня.

Кроме того, можно освоить техники релаксации и самомассажа, которые помогут снять стресс и облегчить напряжение.

Как заключила Балашова, использование медитации, регулярных физических упражнений, дыхательных практик и здоровый сон могут помочь справиться с выгоранием.