Сомнолог Наталья Белозерова утверждает, что соблюдение правил гигиены сна может помочь в преодолении тревожности и избавлении от ночных кошмаров. Врач подчеркнула, что очень важно придерживаться режима сна, ограничить потребление кофеина и психостимуляторов, а также увеличить физическую активность.
«Чтобы взять под контроль тревожность, важно соблюдать гигиену сна. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничить употребление кофеина и психостимуляторов, увеличить физическую активность. Также не следует переедать на ночь», – заявила специалист в беседе с порталом Lenta.ru.
Частые кошмары чаще возникают у людей с тревожными расстройствами. Для их предотвращения важно избегать стрессов в течение дня. Белозерова также отметила необходимость завершения ужина как минимум за три часа до сна. Кроме того, рекомендуется находить расслабляющие хобби и занятия, которые отвлекут от повседневных забот. Дыхательные упражнения или консультация у психотерапевта также могут быть полезными методами.
Ранее нейропсихологи Марина Винберг и Екатерина Тур рассказали, как избавиться от тревожных мыслей о здоровье.