Гастроэнтеролог назвал неожиданный способ избавиться от бессонницы
Гастроэнтеролог Сураб Сетхи озвучил простой, но надежный способ быстрее заснуть. Речь идет о дыхательном упражнении под названием «4-7-8».
Суть его заключается в следующем: нужно в течение четырех секунд сделать глубокий вдох. Далее задержите дыхание и сосчитайте до семи, а на счет «восемь» выдыхайте.
Данное упражнение, по словам Сетхи, помогает расслабиться и насыщает организм кислородом, успокаивает нервную систему, уменьшает тревожность и способствует быстрому засыпанию. Регулярное его выполнение поможет полному избавлению от бессонницы.
Помимо этого, гастроэнтеролог рекомендует есть перед сном бананы или йогурт, в которых содержится триптофан. Это вещество способствует выработке мелатонина – гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте.
По материалам Daily Mirror.