Фитнес-тренер объяснил, как начинать бегать с нуля

Фитнес-тренер и спортивный физиолог Никита Скрипник рассказал, как правильно начинать бегать новичкам. По его словам, нужно помнить, что нагрузки должны быть адекватными, регулярными и увеличиваться плавно. 

«Новоявленным бегунам важно обратиться к специалисту, который расскажет, как правильно бегать, и поможет адаптироваться к физическим нагрузкам. Бег имеет большое количество ограничений, а неправильное начало может привести к появлению травм. Чаще всего страдают коленные суставы, голеностопы, поясничный отдел позвоночника», — рассказал эксперт.

По словам Скрипника, новичкам важно правильно подобрать беговые кроссовки, а также поставить технику бега. При каких-либо заболеваниях легких или сердца следует соблюдать повышенную осторожность, внимательно контролируя свое самочувствие. Также необходимо обзавестить гаджетом, который поможет отслеживать пульс. Оптимальным для здорового человека будет пульс от 115 до 130 ударов в минуту.

Тренер добавил, что бегом нельзя заниматься людям, которые имеют нарушения опорно-двигательного аппарата ниже поясничного отдела позвоночника. Также не рекомендуется этот вид двигательной активности всем, у кого есть проблемы с тазобедренным и коленными суставами. А еще с осторожностью нужно бегать людям, имеющим лишний вес. Слова Скрипника передает «Вечерняя Москва».