Эти продукты помогут нормализовать сон

Нутрициолог Юлия Хохолкова объяснила, какие продукты помогут нормализовать сон.

По словам специалиста, проблемы со сном в 70 процентов случаев связаны с неправильным питанием. Основные проблемы — недостаток мелатонина и витамина D, а еще нам мешают нормально спать вечернее переедание и дневное переживание.

Поэтому для того, чтобы хорошо спать по ночам, придется пересмотреть рацион. Стоит сделать акцент на те продукты, которые богаты триптофаном — он переходит в ночной мелатонин, который нужен всем.

Это мясо, рыба, морепродукты, некоторые виды орехов, сыр. В рацион также стоит добавить фрукты и овощи. Особенно полезны цуккини и тыква.

Эксперт рекомендует ужинать за 2-3 часа до сна. В идеале организм после 21:00 вообще не должен получать никакой пищи, передает телеканал «Санкт-Петербург».

Ранее соавтор первого Европейского руководства по диагностике и лечению бессонницы, врач невролог-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко. рассказала, что существует редкое прионное заболевание, которое характерно для определенных этнических групп, обычно это евреи или итальянцы, – семейная фатальная бессонница