Эксперт назвал 10 привычек, которые помогут похудеть

Хотите сбросить лишний вес, но не знаете, с чего начать? Все начинается с формирования правильных привычек. Внесение существенных изменений в рацион и уровень физической активности может показаться сложным, но даже маленькие привычки могут привести к значительным результатам. Эксперт по питанию Катерина Кузина поделилась советами, которые помогут вам достичь желаемого, пишет «Вечерняя Москва».

1. Завтракайте каждый день. Завтрак является важным приемом пищи, который обеспечивает энергией на начало дня. Создайте привычку завтракать ежедневно, предпочтительно выбирая пищу, богатую белками и питательными веществами.
2. Контролируйте калории. Ведение дневника питания или использование специальных приложений помогут вам следить за количеством потребляемых калорий и осознавать ваши пищевые привычки.
3. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами, но при этом низкокалорийны. Включайте их в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить желание употреблять менее здоровую пищу.
4. Пейте больше воды. Поддерживайте оптимальный уровень потребления воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и снизить чувство голода.
5. Контролируйте порции. Обучайте себя употреблять пищу небольшими порциями, чтобы контролировать прием калорий и избежать переедания.
6. Соблюдайте режим. Регулярные приемы пищи по расписанию помогают регулировать аппетит и избежать переедания.
7. Заменяйте вредные перекусы. Замените вредные перекусы на здоровые альтернативы, такие как фрукты, орехи и овощи.
8. Увеличьте активность. Начните с малого, например, прогулок по вечерам, чтобы повысить общую физическую активность.
9. Ешьте медленно. Наслаждайтесь приемом пищи и слушайте свое тело. Медленное поедание поможет вам ощутить насыщение и избежать переедания.
10. Не забывайте об отдыхе и психологическом благополучии. Хороший сон и отдых важны для общего здоровья. Стресс может привести к перееданию, поэтому уделяйте время для отдыха и заботьтесь о своем эмоциональном благополучии.