Не секрет, что в последнее время уровень тревожности у россиян вырос. Об этом свидетельствуют и данные о том, что в аптеках увеличился спрос на успокоительные и антидепрессанты. Но психолог Анастасия Кардиакос дала совет, как справиться с тревожными мыслями без лекарств. О том, что нужно делать в такой ситуации, она рассказала в эфире «Радио 1».
Во-первых, психолог советует не читать постоянно новости, чтобы минимизировать поступающую негативную информацию.
Во-вторых, Кардиакос советует практиковать диафрагмальное дыхание. Уверяет, оно очень помогает справиться с панической атакой.
«Нужно дышать грудью. Положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. Сделайте вдох через нос – грудь поднимается, живот выпячивается, а выдыхайте через рот, втягивая мышцы живота», – поясняет психолог.
Она также посоветовала чаще делать упражнение на поочередное напряжение и расслабление мышц
«Попробуйте напрячься на 7 секунд – сжимайте изо всех сил поочередно мышцы – кулаки, бицепс, плечо, а затем в течение 40 – расслабляйтесь. Двигайтесь по телу напрягая-расслабляя каждую зону», – советует эксперт.