Диетолог рассказала о нехватке клетчатки в организме 90% россиян

Профессиональный врач Лиза Афинская в собственном Телеграм-канале заявила, что почти 90% россиян страдает от дефицита клетчатки.

Это вещество оказывает положительное влияние на здоровье сердца, профилактику рака, диабета и других недугов.

«Растворимая клетчатка способствует снижению уровня холестерина в крови, поскольку взаимодействует с желчными кислотами в кишечнике и выводит их из организма», – отметила доктор.

Врач подчеркнула, что женщины должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 38 граммов. Множество органических веществ содержится в зеленом горошке, фасоли, ягодах, чечевице, киви, груше, нуте, яблоках, брюссельской капусте. Увеличивать количество клетчатки в рационе лучше постепенно.

Доктор так же напомнила, что бледность кожи и потеря волос могут свидетельствовать о недостатке железа, витаминов В12 и В9. Ломкость ногтей может указывать на дефицит цинка и магния.

Важно знать, что правильное и разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами, поможет поддерживать здоровье и красоту.