Поздний ужин может оказать негативное воздействие на здоровье, особенно если включает в себя тяжелую пищу. Однако врачи считают, что ужин полезен для пожилых людей при правильном выборе продуктов и умеренной калорийности – не более 150 килокалорий. Эти продукты безопасны, поэтому пенсионеры могут употреблять перед сном для поддержания здоровья и общего самочувствия.
1. Творог. Богатый источник белка, творог содержит аминокислоту триптофан, способствующую хорошему сну. Кроме того, это отличный источник кальция, необходимого для здоровья костей.
2. Куриная грудка или индейка. Обе мясные опции предоставляют высококачественный белок и могут быть легко усвоены организмом.
3. Яйца. Идеальный вариант ужина благодаря своему богатому аминокислотному составу и содержанию витаминов, особенно жирорастворимых.
4. Зелень и овощи. Низкокалорийные и богатые клетчаткой, они поддерживают здоровое пищеварение и обогащают организм витаминами и антиоксидантами, передает Sibkray.ru.